La creatina es uno de los suplementos deportivos más utilizados en todo el mundo, especialmente entre los practicantes de entrenamiento de fuerza y culturismo. Con su amplia difusión, muchos se hacen una pregunta importante: ¿la creatina ayuda a perder peso o, por el contrario, aumenta el peso? Las investigaciones indican que la creatina no conduce directamente a la pérdida de peso o a la quema de grasa. Sin embargo, puede cambiar la composición corporal al aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento atlético, lo que puede tener un efecto indirecto en el porcentaje de grasa. El músculo es un tejido activo que consume energía incluso en reposo. La creatina puede ser una herramienta útil dentro de un plan integral que incluya entrenamiento de resistencia regular, una dieta con un déficit calórico moderado, una ingesta adecuada de proteínas, un buen sueño y la gestión del estrés. No obstante, se aconseja evitarla durante el embarazo y la lactancia, en casos de enfermedad renal y en niños. También se recomienda consultar a un médico antes de su uso, especialmente para quienes toman ciertos medicamentos. Sin embargo, la creatina por sí sola no es suficiente para perder peso. Las cosas suelen estabilizarse al adherirse a la dosis diaria recomendada (3-5 gramos). Las autoridades científicas confirman que la creatina es segura para la mayoría de los adultos sanos cuando se usa en las dosis recomendadas. Sin estos factores, el suplemento por sí solo no resultará en una pérdida de peso. Cuanto más masa muscular, mayor es la tasa metabólica basal (TMB), lo que significa que se queman más calorías durante el día. Sin embargo, este aumento en la quema de calorías suele ser modesto y no es suficiente por sí solo para causar una pérdida de peso notable sin una dieta adecuada. La creatina funciona al aumentar las reservas de 'adenosín trifosfato' (ATP) dentro de las células, que es la fuente de energía rápida para los músculos durante el ejercicio de alta intensidad. Esto significa que quizás puedas levantar pesos más pesados, realizar más repeticiones y recuperarte más rápido entre las series. Con el tiempo, esto conduce a un estimulado crecimiento muscular y un aumento de la fuerza, especialmente cuando se combina con entrenamiento de resistencia y una ingesta adecuada de proteínas. Sin embargo, algunas personas notan un ligero aumento de peso al empezar a tomar creatina, lo que se debe a menudo a la retención de agua dentro de las células musculares, no a un aumento de grasa. Este peso acuático puede aparecer durante lo que se conoce como 'fase de carga', donde algunos toman dosis altas en los primeros días.
