肌酸是世界上最广泛使用的运动补充剂之一，尤其受到力量训练者和健美运动员的欢迎。随着它的广泛传播，许多人提出了一个重要问题：肌酸有助于减肥还是会导致体重增加？研究表明，肌酸并不直接导致体重减轻或脂肪燃烧。然而，它可以通过增加肌肉质量和提高运动表现来改变身体成分，这可能间接影响脂肪百分比。肌肉是一种即使在休息时也会消耗能量的活跃组织。肌酸可以是综合计划中的一个有用工具，该计划包括定期阻力训练、适度热量不足的饮食、足够的蛋白质摄入、良好的睡眠和压力管理。尽管如此，建议在怀孕和哺乳期间、肾脏疾病患者以及儿童中避免使用。在使用前，特别是对于服用某些药物的人，建议咨询医生。然而，肌酸本身不足以用于减肥。在遵循推荐的每日剂量（3-5克）的情况下，情况通常会稳定下来。科学机构证实，肌酸在推荐剂量下对大多数健康成年人是安全的。没有这些因素，补充剂本身不会导致体重减轻。肌肉质量越多，基础代谢率（BMR）就越高，这意味着一天内会燃烧更多的卡路里。然而，这种卡路里消耗的增加通常是适度的，本身不足以在没有适当饮食的情况下引起明显的体重减轻。肌酸通过增加细胞内“三磷酸腺苷”（ATP）的储存来发挥作用，这是高强度运动期间肌肉的快速能量来源。这意味着你可能能够举起更重的重量，做更多的重复次数，并在训练之间更快地恢复。随着时间的推移，这会刺激肌肉生长和力量增加，特别是当与阻力训练和足够的蛋白质摄入相结合时。然而，一些人在开始服用肌酸时会注意到体重的轻微增加，这通常是由于肌肉细胞内的水分滞留，而不是脂肪的增加。这种体重增加可能会在所谓的“加载阶段”期间显现，即有些人在前几天服用高剂量。
