Уровень гидратации влияет на уровень энергии и бдительности в течение дня, поэтому он крайне важен. Лучшее время для упражнений — после завтрака, когда вы поели и увлажнили организм; это поможет сохранить мышечную массу. Контролируйте количество пищи, сократите жареные блюда, избегайте переедания и также уменьшите потребление жареных блюд (самбусы, бакора) и десертов, богатых сахаром. Известно, что длительное время поста способствует улучшению уровня сахара в крови, выведению токсинов, восстановлению клеток, поддержанию веса, сжиганию жира, улучшению здоровья сердца и повышению концентрации и дисциплины. Месяц Рамадан — это золотая возможность похудеть и воспользоваться другими преимуществами поста. Рассмотрим ниже некоторые преимущества поста для здоровья, а также эффективные способы похудения в Рамадан, согласно информации с сайта «Healthline», посвященного здоровью.
Сбалансированное питание Для похудения в Рамадан сосредоточьтесь на умеренных и сбалансированных приемах пищи в ифтаре и сахуре. Употребляйте достаточное количество белка в своих приемах пищи, особенно в сахуре и ифтаре; белок помогает сохранять мышечную массу и дольше сохраняет чувство сытости. Выбирайте постное мясо, такое как курица, индейка и рыба, яйца, а также бобовые, такие как нут и нут, и молочные продукты, такие как йогурт и творог.
Ключевые стратегии: ифтар с финиками и водой, приоритет белку, контроль углеводов, отказ от жареных блюд и сахара.
Вода — источник жизни Пейте достаточно воды между ифтаром и сахуром (2–3 литра), чтобы ускорить метаболизм и предотвратить ложное чувство голода, и пейте медленно в течение вечера и ночи, чтобы поддерживать уровень гидратации.
В некоторых случаях и при некоторых типах рака пост может оказывать негативное влияние. Несмотря на эти многообещающие результаты, все еще необходимы дополнительные исследования для понимания того, как пост влияет на развитие и лечение рака. Некоторые исследования показали, что включение поста в ежедневный рацион может быть особенно полезно для здоровья сердца.
Может помочь в профилактике рака и повышении эффективности химиотерапии Согласно авторитетному обзору, опубликованному в 2021 году в журнале Американского онкологического общества, прерывистый пост может быть полезен для лечения и профилактики рака в некоторых случаях. Он может замедлить рост опухоли и побочные эффекты химиотерапии у некоторых пациентов. Однако авторы отмечают необходимость в более качественных клинических испытаниях и рекомендуют ограничить прерывистый пост пациентам, проходящим лечение от рака, только в рамках клинического исследования.
Выбирайте вареные, запеченные или гриль-альтернативы, чтобы значительно снизить калорийность.
Другие преимущества поста Улучшает регуляцию уровня сахара в крови Несколько исследований показали, что пост может улучшать регуляцию уровня сахара в крови, что может быть полезно для людей с риском развития диабета. Достоверное исследование 2023 года, проведенное с участием 209 человек, показало, что прерывистый пост в течение 3 дней в неделю может снизить риск развития диабета 2 типа за счет повышения чувствительности организма к инсулину. Снижение инсулинорезистентности приводит к повышению чувствительности организма к инсулину, что позволяет ему более эффективно переносить глюкозу из крови в клетки.
Помимо потенциального влияния поста на снижение уровня сахара в крови, это также может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить его резкие скачки.
Улучшает здоровье сердца за счет нормализации кровяного давления Болезни сердца являются основной причиной смерти во всем мире; в 2020 году от них погибло около 19 миллионов человек. Изменение диеты и образа жизни — один из самых эффективных способов снизить риск сердечных заболеваний.
