Упражнения для укрепления мышц у людей в возрасте 60, 70 лет и старше могут восстановить силу, улучшить метаболическое здоровье и повысить уровень энергии в течение нескольких месяцев. Как активная метаболическая ткань, мышцы помогают регулировать уровень сахара в крови и снижают усилия, необходимые для выполнения повседневных задач. Часто поздний возраст рассматривается как продолжение спада среднего возраста; однако многие сообщают о чем-то ином. Позже, по достижении шестидесятилетнего возраста, гормональные системы часто стабилизируются после периодов перехода, роли в жизни могут стать проще, а когнитивные усилия могут снизиться, опыт заменяет постоянное активное принятие решений. Сон не ухудшается автоматически с возрастом; когда стресс снижается и соблюдаются ежедневные рутинные процедуры, эффективность сна улучшается, даже если общее время сна сокращается. Более того, мышцы и митохондрии по-прежнему удивительно адаптируются с возрастом. Усталость становится накопительной, а не случайной. Гормоны не исчезают в среднем возрасте, а колеблются, особенно у женщин, что нарушает терморегуляцию организма, режимы сна и ритмы энергии. На клеточном уровне митохондрии — органеллы, ответственные за преобразование пищи в энергию — становятся более многочисленными и эффективными, сон становится более глубоким, а гормональные ритмы более стабильными. Снижение мышечной массы означает, что повседневная активность требует больше энергии, даже если вы не осознаете это осознанно. Затем на сцену выходит мозг: средний возраст — пик когнитивных и эмоциональных усилий: руководство, ответственность, бдительность, роли ухода, многозадачность умственной деятельности истощает энергию так же эффективно, как и физический труд. Именно сороковые годы кажутся такими утомительными, и биологическая эффективность начинает меняться в тот момент, когда спрос находится на пике. Кортизол, известный как гормон стресса, мелатонин, гормон роста и половые гормоны следуют ежедневным регулярным паттернам, что делает энергию более стабильной в течение дня. Однако с наступлением среднего возраста начинают проявляться незначительные изменения, мышечная масса начинает снижаться с конца тридцатых лет, если только вы не занимаетесь спортом для ее сохранения. Сон также меняется, становится прерывистым, и недостаток глубокого сна означает недостаток восстановления. Некоторые из нас помнят, что в двадцатые годы мы обладали большей энергией, и по достижении сорокалетнего возраста это чувство часто исчезает; избавление от усталости становится сложнее. Исследователи подтверждают, что сороковые годы часто являются наиболее утомительным десятилетием, не потому, что мы стареем, а потому, что множество небольших биологических изменений совпадают с пиком жизненных требований. Согласно научной статье, опубликованной на сайте «Science Alert», в начале периода созревания многие системы организма достигают пика одновременно, мышечная масса находится на максимальном уровне, даже без целенаправленных тренировок. Митохондрии по-прежнему вырабатывают энергию, но с меньшей эффективностью.
