六十、七十岁及以上人群的力量训练可以在几个月内恢复力量，改善新陈代谢健康，并提高能量水平。作为一种代谢活跃的组织，肌肉有助于调节血糖水平，并减少完成日常任务所需的努力。晚年通常被视为中年衰退的延续；然而，许多人报告了不同的情况。后来，进入六十多岁时，荷尔蒙系统在过渡期后往往会稳定下来，生活角色可能变得更简单，认知努力可能会减少，经验取代了持续主动的决策。睡眠并不会随着年龄增长而自动下降；当压力减少并保持日常习惯时，睡眠效率会提高，即使总睡眠时间缩短。更重要的是，肌肉和线粒体仍然会随着年龄增长而显著适应。疲劳变得累积性，而不是偶发的。荷尔蒙在中年并不会消失，而是会波动，尤其是在女性中，这会扰乱身体的体温调节、睡眠时间和能量节奏。在细胞层面，线粒体——负责将食物转化为可用能量的细胞器——变得更加丰富和高效，睡眠变得更深沉，荷尔蒙节奏变得更稳定。肌肉量的减少意味着日常活动会消耗更多能量，即使你没有意识到。然后大脑开始发挥作用：中年是认知和情感努力的巅峰——领导、责任、警觉、照顾角色——以及精神上的多任务处理与体力劳动一样有效地消耗能量。这就是为什么四十多岁会感到如此疲惫，生物效率在需求达到顶峰时开始变化。作为压力荷尔蒙的皮质醇、褪黑素、生长激素和性激素遵循规律的日常模式，使能量在一天中更加稳定。然而，随着中年的到来，微小的变化开始显现，肌肉量从三十多岁后期开始下降，除非通过锻炼来维持。睡眠也会改变，变得断断续续，深度睡眠减少意味着恢复不足。我们中的一些人记得在二十多岁时拥有更多的能量，到了四十多岁，这种感觉常常消失；摆脱疲劳变得更加困难。研究人员证实，四十多岁通常是十年中最累人的时期，不是因为我们老了，而是因为许多微小的生物变化与生活需求的峰值同时发生。根据在“Science Alert”网站上发表的一篇科学文章，在青春期开始时，许多身体系统同时达到顶峰，肌肉量处于最高水平，即使没有刻意训练。线粒体仍然产生能量，但效率较低。
