Los expertos confirman que la mejor hora para hacer ejercicio durante el Ramadán no está sujeta a una única regla, sino que depende de la naturaleza del entrenamiento, el estado de salud y los objetivos personales, ya sea para perder peso, mantener la masa muscular o mejorar la condición física general.
Hacer ejercicio aproximadamente una hora antes del iftar es una opción adecuada para quienes buscan perder peso, ya que el cuerpo ha agotado sus reservas de glucógeno y comienza a depender más de las grasas como fuente de energía. Sin embargo, este momento requiere precaución, especialmente con ejercicios de alta intensidad.
Algunos prefieren hacer ejercicio después de las oraciones de Tarawih, beneficiándose de la estabilidad del nivel de azúcar en sangre y una mejor hidratación. Sin embargo, el poco tiempo entre el ejercicio y el inicio del ayuno puede no permitir una hidratación suficiente, lo que lo hace una opción menos preferida para la mayoría de la gente.
Consejos básicos para evitar el agotamiento:
- Evita los ejercicios de alta intensidad durante las largas horas de ayuno.
- Asegúrate de beber suficiente agua entre el iftar y el suhoor.
- Enfócate en comidas equilibradas que contengan proteínas y carbohidratos complejos.
- Escucha las señales de tu cuerpo y detente de inmediato si sientes mareo o fatiga extrema.
El cuerpo se encuentra en un estado de ayuno prolongado, lo que aumenta la probabilidad de tener presión arterial baja o mareo, especialmente en climas calurosos. Por ello, se recomienda limitarse a ejercicios de intensidad ligera a moderada, como caminar rápido o estiramientos.
Especialistas consideran que el momento ideal para los ejercicios intensos y de resistencia es de dos a tres horas después del iftar, es decir, después de recuperar parte de los líquidos y nutrientes. Este momento le da al cuerpo la energía suficiente para realizar levantamiento de pesas o cardio intenso y reduce el riesgo de estrés y deshidratación.
Esta opción es adecuada para quienes buscan mantener o desarrollar masa muscular durante el mes sagrado. También es práctico para personas con compromisos laborales diurnos, ya que les da tiempo suficiente para la digestión y la recuperación antes de hacer ejercicio.
Hacer ejercicio antes del suhoor no es común, pero puede convenir a algunas personas que prefieren despertarse temprano.
