Как сообщают специалисты, среднестатистический здоровый взрослый человек нуждается в приеме примерно 4-6 стаканов воды в день, учитывая жидкости, содержащиеся в кофе, чае, соке, фруктах и овощах. Конечно, количество может варьироваться в зависимости от употребляемых напитков и других источников воды.
Существуют ряд факторов, которые могут увеличить потребность в обычной воде. Например, уровень физической активности: люди, занимающиеся длительными тренировками, такими как марафоны, должны компенсировать потерю воды и натрия. Также здоровье, уровень активности и окружающая среда могут влиять на суточную потребность в жидкости.
Согласно данным Гарвардской школы общественного здоровья, средний дневной объем потребления жидкости для здорового мужчины составляет примерно 15.5 стаканов, а для женщины - около 11.5 стаканов. Большинству людей в день достаточно от 4 до 6 стаканов, но индивидуальные потребности могут различаться.
Важно обращать внимание на признаки, связанные с повышенной температурой тела заболеваний, таких как мышечные судороги, тошнота, головокружение или путаница во время жаркой погоды. В случае потери жидкости через потоотделение из-за физических упражнений необходимо увеличить количество употребляемой воды.
Вода поддерживает жизненно важные процессы в организме, помогая охладить тело, защитить его от перегрева, смягчить суставы и ткани, сохранить здоровье кожи и обеспечить правильное пищеварение. В случае появления вышеперечисленных симптомов рекомендуется немедленно принять меры: снять лишнюю одежду, употребить жидкость, охладиться или увлажниться холодной водой.
