长寿健康的生活不仅取决于遗传，还取决于我们的日常习惯以及我们如何照顾身体和心灵。根据科学网站“Very Well Health”，一些常见的日常行为可能会缩短寿命并增加患慢性疾病的风险。其中最突出的包括：依赖加工食品。过去30年，许多国家最显著的饮食变化之一是转向消费更多的加工食品。这些食品含有高钠、饱和脂肪和糖分，但纤维含量低，从而增加了心脏病、高血压、糖尿病和癌症的风险。吸烟。估计表明，吸烟可能会夺走你10年的寿命。戒烟可以改善血压和血液循环，降低患癌症的风险，并让你看起来更年轻。久坐的生活方式。久坐的生活方式会增加患慢性疾病的风险。每周只需15到20分钟的剧烈运动，分成短时间进行，就可以降低过早死亡的风险。愤怒。愤怒会增加皮质醇（压力荷尔蒙）的水平，这对心脏、新陈代谢和免疫系统有害，并增加过早死亡的风险。社会隔离。社会隔离可能会损害您的身心健康，增加过早死亡的风险。相反，建立牢固的社会关系可以增强免疫力、减轻压力并改善情绪。认为只有重大改变才重要。虽然全面彻底的生活方式改变可能很有启发性，但对普通人来说它们可能过于繁重，因此是短暂的。下次你决定更健康地饮食或更多地锻炼时，试着从小处着手。因恐惧而忽视健康问题。忽视健康问题不会让它们消失，反而可能会增加风险。你应该定期去看医生并遵循他们的建议，并践行健康的行为，如均衡饮食、锻炼身体和避免吸烟或超速等风险。睡眠问题。睡眠过少或过多（约7小时）会增加死亡风险，影响压力、抑郁和心脏病。专家建议采取措施改善睡眠，例如保持卧室黑暗且没有干扰，并保持房间温度适中。冥想练习也有助于营造安宁的睡眠环境。慢性压力。与愤怒一样，慢性压力会加速衰老并损害整体健康。一些步骤可以减轻你的压力感，比如写日记、冥想和定期练习放松技巧。归咎于你的基因。基因只决定约25%的寿命，而环境和生活方式因素则起着更大的作用。因此，你应该专注于改善你的健康习惯，如适当营养、锻炼、体检、减轻压力和发展社交关系，而不是专注于你无法控制的基因。
