Множество исследований показывают, что существуют различные способы помочь регулировать уровень сахара в крови. Один из них — это физическая активность. Например, ходьба помогает улучшить эффективность инсулина в удалении сахара из крови.
Также тренировки с использованием грузов способствуют не только укреплению мышц, но и помогают регулировать уровень сахара в крови. Кроме того, употребление белкового завтрак может помочь снизить уровни сахара в крови на протяжении дня.
Авокадо, содержащее полезные жиры, витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, также способствует стабилизации сахара в крови. Исследования показали, что потребление цельнозерновых продуктов после еды помогает улучшить уровень сахара в крови по сравнению с углеводами повышенной калорийности.
Как указывают исследования, употребление углеводов в конце приема пищи, а не в начале, снижает уровень сахара в крови. Бобовые также способствуют снижению уровня сахара в крови.
Витамин D играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови, поэтому важно обеспечить организм его достаточным количеством. Но избыток витамина D может привести к увеличению уровня кальция в крови и повредить почки, мягкие ткани и кости.
Сохраненные уровни гидратации также могут помочь в регулировании сахара в крови. Исследования показывают обратную связь между потреблением воды и риском развития диадебиета типа 2.
Среди других рекомендаций по балансированию уровня сахара в крови включают добавление в рацион питательных расторимых волокон, употребление меньшего количества добавленного сахара, выбор полноценнных зерновых продуктов и ферментированных продуктов.
Также значимым фактором является занятие физической активностью после еды, так как это помогает организму использовать углеводы для активации мышц, что также способствует снижению уровня сахара в крови после приема пищи.
Интервальное голодание становится все более распространенным способом управления уровнем сахара в крови и значительно влияет на общее здоровье человека. Также важно выбирать продукты, способствующие замедлению усвоения углеводов, избегая добавленного сахара.
