Сайт "Health" специализирован на новостях в области здоровья, ссылается на новые исследования, указывающие на важность включения орехов в рацион для похудения. Ранее считалось, что орехи могут приводить к увеличению веса из-за их содержания жиров, но исследования показали, что эти сухофрукты могут быть весьма полезны при внесении их в диету.
Обзор исследования, опубликованный в журнале "Nutrition Research Reviews" в феврале 2024 года, показал, что потребление орехов, богатых жирами, таких как миндаль, черный орех, фисташки и грецкие орехи, может помочь достичь целей по снижению веса, если это делается в рамках контроля калорийности.
Польза орехов заключается в их содержании определенных видов жиров, которые способствуют улучшению здоровья сердца и сосудов, а также помогают улучшить уровень холестерина и сахара в крови. Исследования также указали на то, что потребление орехов может способствовать усилению ощущения сытости и, в конечном итоге, контролю над пищевыми порциями.
В другом контексте, исследования показали, что организм может не усваивать все калории, содержащиеся в орехах, что делает их хорошим выбором для планов по снижению веса. Это частично обусловлено тем, что орехи содержат высокие количества белка и клетчатки, которые способствуют усилению ощущения сытости и таким образом уменьшают желание чрезмерно есть.
В заключение, добавление орехов в рацион является важным шагом для получения их полезных свойств, как через добавление в салаты и различные блюда, так и через их употребление в качестве легких закусок, что может помочь контролировать аппетит и поддерживать процесс похудения.
