Некоторые продукты могут повлиять на качество вашего сна. Диетолог Дэн Гартенберг утверждает, что для лучшего и здорового сна перед сном стоит избежать определенных продуктов и напитков. Среди продуктов, содержащих гамма-аминомасляную кислоту, которая помогает расслабиться и заснуть, он отмечает безкофейный чай, йогурт, сыр и бобы.
С другой стороны, следует избегать перед сном потребления продуктов, способствующих бодрствованию, таких как кофе и чай. "Кофеин также блокирует аденозин, который способствует ощущению сонливости. Поэтому важно не употреблять кофеин нескольких часов перед сном", - пояснил диетолог.
Шоколад и сладости могут также нарушить сон из-за высокого содержания сахара и небольшого количества кофеина. Цитрусовые продукты могут вызывать избыточное желудочной кислоты, вызывая дискомфорт и мешая засыну.
Гартенберг предупреждает также о вреде употребления хреновинь и жгучих перчиков и других острых блюд перед сном. Они могут также спровоцировать избыточное желудочной кислоты и повышение температуры тела, ослабляющее процесс охлаждения организма перед сном.
Исследования показывают, что бессонница может повлечь за собой хронические заболевания, такие как диабет второго типа и сердечно-сосудистые заболевания. По словам специалистов, некорректное питание может стать одной из причин нарушения сна и поддержания иммунитета. "Следование здоровому питанию, богатому питательными веществами, необходимо для качественного сна и общего здоровья", - подчеркнул Гартенберг.
