Особенно это касается отложений жира вокруг внутренних органов и на поверхности сердца; они способствуют развитию воспаления, что приводит к диабету, высокому кровяному давлению и заболеваниям сердца и сосудов.
Физические упражнения помогают снизить уровень жиров и сахара в крови, а также кровяное давление. Они уменьшают риск развития атеросклероза, укрепляют сердце, способствуют похудению и помогают бороться со стрессом.
Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями, таким как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание, не менее 30-60 минут в день, как минимум пять раз в неделю.
Также следует по возможности отказаться от сладких напитков и алкоголя.
Достаточное количество сна тесно связано со здоровьем сердца. Если вы просыпаетесь уставшим и разбитым, несмотря на достаточное количество сна, следует проверить наличие апноэ во сне.
Регулярные обследования Немецкий фонд сердца рекомендует проходить регулярные медицинские осмотры для раннего выявления аномальных показателей крови и факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний с целью их скорейшего лечения.
Повышенный уровень HbA1c также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Отказ от курения Курение, включая пассивное, вредит сердцу и сосудам. Отказ от курения — самый эффективный способ вести здоровый образ жизни. Также важно выполнять упражнения на укрепление мышц, умеренную активность и растяжку.
Здоровое питание Здоровое питание уменьшает воспаление в организме, улучшает функцию сосудов, чувствительность к инсулину, снижает кровяное давление и предотвращает ожирение.
Кардиологи рекомендуют средиземноморскую диету, богатую овощами, фруктами, цельнозерновыми, бобовыми, оливковым и рапсовым маслом, рыбой и молочными продуктами, с уменьшением потребления мяса. Также рекомендуется добавлять травы и специи вместо соли.
Нельзя заменять традиционные сигареты электронными, поскольку они также вредны для здоровья. Существует множество программ и препаратов для поддержки отказа от курения.
Избегание набора веса Набор веса и ожирение являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Часто они не выявляются, так как не вызывают симптомов на ранних стадиях.
Проверка уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) Повышенный уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), известного как «плохой» холестерин, способствует развитию атеросклероза, что может привести к инфарктам и инсультам.
Измерение и лечение уровня сахара в крови Долгосрочный показатель сахара в крови «HbA1c» предоставляет информацию о его уровне за последние два-три месяца и может указывать на диабет или преддиабет.
Немецкий фонд сердца заявил, что ишемическая болезнь сердца является одной из основных причин инфарктов, сердечной недостаточности и внезапной сердечной смерти; 75-85% людей, умерших внезапно, страдали от этого заболевания. Около четверти молодых людей, умерших от внезапной сердечной смерти, также были им поражены.
Фонд пояснил, что при ишемической болезни сердца ослабляется кровоток к сердечной мышце. Заболевание не проявляется, пока сосуды не сузятся значительно, и симптомы, такие как одышка и боль в груди, появляются сначала только при физической нагрузке, а затем усиливаются даже во время легкой активности и в состоянии покоя.
Немецкий фонд подтвердил, что риск развития инфарктов и других сердечно-сосудистых заболеваний можно значительно снизить, следуя следующим золотым правилам:
Измерение и лечение высокого кровяного давления Высокое кровяное давление является наиболее распространенным фактором риска таких заболеваний сердца, как ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность и фибрилляция предсердий.
