Исследования показывают, что магний может влиять на спортивную производительность и уменьшать мышечную боль.
Поставка энергии Магний необходим для обеспечения организма энергией. Скорее всего, это связано с тем, что магний влияет как на нервную проводимость, так и на расслабление мышц.
Предотвращение диабета Магний также полезен для метаболизма глюкозы; исследование, оценившее множество работ по этой теме, показывает, что достаточное его потребление может снизить риск диабета, стабилизировать уровень глюкозы и уменьшить долгосрочные осложнения.
Снижение воспаления Хроническое низкоуровневое воспаление повышает риск таких заболеваний, как диабет, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания в долгосрочной перспективе. Воспаление возникает чаще при дефиците магния, и достаточное его потребление может снизить этот риск.
Укрепление костей Помимо кальция, магний также является важным компонентом здоровья костей; более половины магния в организме хранится в костях, что помогает предотвратить переломы, связанные с остеопорозом.
Ежедневная норма Немецкое общество питания рекомендует потреблять 300 мг магния в день для женщин и 350 мг для мужчин, указывая, что его пищевые источники включают цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, семена и листовые овощи.
Минеральная вода, богатая магнием, также является практичным и низкокалорийным источником; она содержит не менее 100 мг магния на литр, что обеспечивает около трети суточной потребности. В случае тяжелого дефицита в организме можно принимать магниевые добавки под наблюдением врача.
Вот краткий обзор основных функций магния в организме:
Мышцы Магний помогает initiate движение и обеспечивает энергию для сокращений; вместе с кальцием он обеспечивает сокращение и расслабление мышц. Через нервную проводимость магний помогает регулировать сердечные сокращения и поддерживать их синхронность.
Снижение атеросклероза В крупномасштабном исследовании сердца было обнаружено, что люди, потребляющие наибольшие количества магния, показали значительно меньше кальцификации коронарных артерий по сравнению с теми, кто потребляет очень мало магния.
Регулирование кровяного давления Магний поддерживает сердечно-сосудистую систему; он может помочь снизить высокое кровяное давление и повысить эффективность гипотензивных препаратов.
Уменьшение головной боли и мигрени В крупномасштабном исследовании люди, потреблявшие большее количество магния и кальция, страдали от головной боли или мигрени реже.
Немецкое общество питания заявило, что магний имеет огромное значение для здоровья; он участвует в сотнях жизненно важных процессов в организме, связанных с мышцами, нервами, костями и сердцем.
Он также необходим для образования белков и ДНК, которые также необходимы для метаболизма и энергетических процессов.
Передача нервных импульсов Магний способствует передаче нервных импульсов по всему организму, что способствует стабильности нервной системы.
Регулирование сердечных сокращений Магний также играет важную роль в чередовании сокращения и расслабления сердечной мышцы.
