Ученые утверждают, что биологический возраст можно замедлить с помощью простых привычек. Регулярная физическая активность, качественный сон и сбалансированное питание — ключ к долголетию. Физические упражнения, такие как быстрая ходьба, силовые тренировки и езда на велосипеде, являются самым близким к «двигателю» биологического возраста. Они недороги, повторяемы и вызывают здоровую зависимость. Старайтесь спать регулярно, с 22:00 до 7:00, если возможно. Составляйте свои блюда из овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов, рыбы и оливкового масла. Это помогает клеткам восстанавливаться и поддерживает низкий уровень стресса. Важно пересмотреть вредные привычки. Курение наносит непоправимый вред ДНК, а ночные смены и длинные рабочие недели лишь усугубляют ситуацию. Сократите потребление ультраобработанных продуктов, добавленных сахаров и избытка натрия. Сочетайте силовые тренировки с кардио 3-4 раза в неделю. Если бросить курение кажется невозможным, обратитесь за помощью и продолжайте пытаться. Управляйте стрессом. Хронический стресс вредит всему организму. Даже простые программы, длящиеся несколько недель, улучшают показатели старения. Биологический возраст имеет свойство меняться. Он ускоряет старение через различные показатели, в то время как хронологический возраст неизменен. Стресс нарушает гормональный баланс, ослабляет иммунитет, мешает сну и ускоряет биологическое старение. В то же время здоровые привычки помогают нормализовать гормоны,清除衰老细胞 и поддерживать функции иммунной и нервной систем. Выделите дополнительное время в неделю на себя. Несмотря на существование косметических и химических методов для «заморозки» возраста, время продолжает идти. Однако многие эксперты указывают, что решение кроется в научном подходе, основанном на пяти шагах, влияющих на биологический возраст. Эксперты, ссылаясь на портал «Fais», выделяют пять привычек, замедляющих биологические часы: Относитесь к сну со всей серьезностью. Сон — это время для восстановления. Если вы сидите весь день, старайтесь вставать каждый час и поднимайтесь по лестнице, когда есть возможность. Питайтесь в соответствии с потребностями организма. Питание, богатое растительными продуктами, клетчаткой и полезными жирами, связано с более молодыми биологическими показателями, особенно если есть проблемы с весом или уровнем сахара в крови. Хороший сон замедляет генетическое старение, в то время как короткий или прерывистый сон ускоряет биологические часы и повышает риск диабета, сердечных заболеваний и деменции. Выделите десять минут на дыхательные упражнения или медитацию, пройдитесь с тем, кто вас весел, или твердо откажитесь, если ваш график уже полон. Эти привычки меняют ход вашей жизни.
