Несмотря на то, что хороший сон и сбалансированное питание считаются основой ежедневной энергии, многие страдают от постоянной усталости, которая может быть не связана напрямую с недостатком отдыха. Ниже приведены основные повседневные и неожиданные причины, которые могут стоять за этим чувством. 1. Чрезмерное потребление сахара и газированных напитков. Сахар дает быструю, но недолговечную энергию, за которой следует резкое падение активности, что оставляет тело в изнуряющем цикле взлетов и падений. 2. Плохой выбор продуктов. Нарушение баланса полезных бактерий или проблемы с пищеварением могут снизить усвоение основных питательных веществ, что напрямую влияет на уровень энергии. 3. Лень в упражнениях. Хотя избыточная активность сама по себе может вызывать усталость, бездействие оказывает аналогичное воздействие. 4. Чрезмерное потребление кофе. Несмотря на то, что кофе может быть временным спасением, чрезмерное его употребление может истощить надпочечники, усилить обезвоживание и колебания уровня сахара, что приводит к большей усталости в долгосрочной перспективе. 5. Недостаток качественного сна. Недостаток сна или гормональный дисбаланс, например, тестостерона и пролактина, напрямую влияют на уровень активности. Глубокий и стабильный сон является основой для восстановления клеток и выработки энергии в организме. 6. Долгое сидение без движения. Оставаться сидя часами замедляет кровообращение и влияет на метаболизм. Эксперты рекомендуют двигаться несколько минут каждые 30 минут, чтобы преодолеть эту вялость. 7. Неправильная оседа при сидении. Постоянное сутуление за столом или перед телефоном влияет на приток крови и кислорода, что может привести к боля в спине и шее, а затем к хронической усталости, которую многие чувствуют в рабочие часы. 8. Чрезмерное потребление углеводов. Блюда, богатые углеводами, быстро повышают уровень энергии, но позже вызывают его резкое падение. Врач общей практики доктор Росс Перри говорит: «Снижение физической активности ослабляет мышечную и сердечно-сосудистую системы, что делает организм более восприимчивым к усталости и плохому настроению». Эксперты советуют сочетать белки, клетчатку, овощи и фрукты для стабилизации уровня сахара и энергии. Рекомендуется также включать ферментированные продукты, овощи и фрукты в рацион для улучшения здоровья кишечника. Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) рекомендует заниматься 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивных упражнений в неделю.
