Поддержание уровня сахара в крови в пределах нормы имеет первостепенное значение для общего здоровья. Это способствует улучшению энергии, настроения и способности концентрироваться, а также снижает риск хронических заболеваний, таких как сахарный диабет 2-го типа, болезни сердца, повреждения почек и проблемы со зрением.
Существует множество естественных способов снизить уровень сахара в крови без применения лекарств. Они включают небольшие изменения в образе жизни, такие как прогулка после еды и увеличение потребления клетчатки. Ниже представлены 14 научно подтвержденных методов для естественного регулирования уровня сахара в крови.
-
Ешьте углеводы в конце трапезы Исследования показывают, что употребление углеводов после овощей смягчает скачок сахара в крови после еды. Ученые рекомендуют следующий порядок потребления пищи: сначала богатые водой и клетчаткой продукты (например, овощи), затем белки, жиры и масла, за ними — сложные углеводы с медленным перевариванием, и в конце — простые сахара или углеводы.
-
Увеличьте потребление растворимой клетчатки Такая клетчатка замедляет пищеварение и предотвращает резкие скачки сахара. Она содержится в яблоках, авокадо, бобовых и семенах.
-
Выбирайте цельнозерновые продукты вместо рафинированных Потребление цельнозерновых продуктов способствует улучшению уровня глюкозы и снижает риск диабета 2-го типа. К ним относятся ячмень, бурый рис, гречиха, овсянка и киноа.
-
Гуляйте после еды Прогулка после приема пищи помогает организму использовать сахар в качестве источника энергии, что снижает его уровень в крови. Даже стояние может быть полезным.
-
Занимайтесь силовыми тренировками Исследования показали, что силовые упражнения до или после еды снижают уровень сахара в крови, особенно у людей с преддиабетом.
-
Ешьте больше бобовых Бобовые (фасоль, чечевица, горох, нут) обладают уникальным сочетанием белка и богатых клетчаткой углеводов, что помогает контролировать уровень сахара в крови как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
-
Завтракайте, богатый белком Завтрак, богатый белком, помогает предотвратить резкие скачки сахара в крови в течение дня по сравнению с завтраком с низким содержанием белка.
-
Ешьте больше авокадо Авокадо содержит полезные жиры, витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку. Эксперты по сердечному здоровью рекомендуют не превышать дневное потребление в 25 грамм для женщин и 36 грамм для мужчин для снижения риска диабета, болезней сердца, деменции и ожирения.
-
Ешьте больше ферментированных продуктов К ферментированным продуктам относятся кефир, комбуча, квашеная капуста, темпе, натто, мисо, кимчи и хлеб на закваске.
-
Сократите потребление добавленных сахаров Добавленные сахара быстро всасываются и вызывают резкий скачок уровня сахара в крови.
-
Пейте яблочный уксус Ежедневное употребление яблочного уксуса может помочь улучшить контроль уровня сахара и жиров у людей с диабетом.
-
Получайте достаточное количество витамина D Дефицит витамина D может негативно сказаться на регулировании уровня сахара. Кроме того, питье воды перед приемом пищи может помочь уменьшить потребление калорий, снизить вес и объем талии, а также уровень вредных жиров. Научный обзор показал, что добавки витамина D улучшили контроль сахара и снизили уровень гликированного гемоглобина у людей с диабетом 2-го типа.
-
Попробуйте интервальное голодание Исследования показали, что интервальное голодание улучшает показатели здоровья у людей с высоким уровнем сахара в крови и холестерина.
-
Следите за гидратацией Потребление достаточного количества воды связано со снижением риска диабета 2-го типа и улучшением общих показателей здоровья. Было доказано, что употребление воды во время еды помогает регулировать уровень сахара в крови.
