Потеря калия через пот во время упражнений может восполняться за счет употребления фиников. Когда употреблять финики для улучшения пищеварения? Финики — эффективный способ поддержать здоровье пищеварительной системы, как отмечает Вудсон. Они содержат противовоспалительные соединения и большое количество клетчатки. Три финика сорта Маджул без косточек обеспечивают 4,8 грамма клетчатки, что составляет около 13-19% от дневной потребности. Клетчатка помогает regulate работу кишечника, и исследование 2025 года показало, что клетчатка в финиках может способствовать росту полезных кишечных бактерий, что является ключевым фактором для здоровья пищеварительной системы. Исследования не определили конкретное время дня для употребления фиников для пользы пищеварения, однако употребление их в качестве перекуса между приемами пищи остается подходящим выбором. Вудсон объясняет: «Финики — идеальный перекус между приемами пищи, потому что их клетчатка помогает поддерживать регулярность пищеварения в течение дня. Эти временные промежутки позволяют пищеварительной системе постоянно извлекать пользу из клетчатки, не перегружая ее». Однако время употребления фиников в первую очередь является вопросом личных предпочтений. Вудсон добавляет: «Я советую употреблять финики в то время, которое соответствует вашему повседневному ритму жизни». Эпсани и Харрис-Пинкос согласились с этим мнением, отметив, что финики можно употреблять в любое время дня для улучшения пищеварения. Эксперты также рекомендуют употреблять финики с водой или люб другой жидкостью, чтобы помочь клетчатке легче проходить через пищеварительную систему. Замечание о сахаре Несмотря на то, что финики помогают повысить энергию и поддерживать пищеварение, важно отметить, что каждый финик содержит относительно высокое количество сахара, поэтому его следует употреблять умеренно, особенно тем, кто следит за уровнем сахара в крови. Согласно сайту Health, употребление фиников около трех часов дня может помочь преодолеть спад энергии, который многие чувствуют после обеда. Если вы полагаетесь на финики для пополнения энергии перед тренировкой, лучше употреблять их в качестве перекуса перед началом физической активности, как отмечает сертифицированный диетолог Стейси Вудсон. Она добавила для сайта Health: «Финики — отличный выбор в качестве предтренировочного перекуса, потому что их углеводный состав питает работающие мышцы, а калий поддерживает их правильную функцию». Специалист по спортивному питанию Роксана Эпсани отмечает, что употребление фиников после тренировки также является подходящим выбором, говоря: «Углеводы в финиках, особенно при употреблении с источником белка, помогают восстановлению и восполнению запасов гликогена в мышцах. Финики — это пища, богатая углеводами и клетчаткой, что делает их естественным источником энергии и помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы. Несмотря на отсутствие конкретного идеального времени для их употребления, эксперты считают, что польза от них максимальна в определенные моменты и при определенных условиях. Когда рекомендуется употреблять финики для повышения энергии? Финики являются идеальным выбором для быстрого прилива энергии благодаря высокому содержанию углеводов. Один финик содержит от 5 до 18 граммов углеводов в зависимости от размера и сорта, большая часть из которых — природные сахара. Эти сахара расщепляются быстрее, чем другие углеводы, такие как крахмал и клетчатка, что обеспечивает организм энергией в короткие сроки. Для повышения общего уровня энергии Лорен Харрис-Пинкос, зарегистрированный диетолог, рекомендует употреблять финики между приемами пищи.
