Dado que el cuerpo pierde potasio a través del sudor durante el ejercicio, las dátiles pueden ayudar a reponer esta deficiencia. ¿Cuándo se deben consumir las dátiles para mejorar la digestión? Las dátiles son un medio eficaz para apoyar la salud digestiva, como señala Woodson. Contienen compuestos antiinflamatorios y una buena cantidad de fibra. tres dátiles deshuesados de la variedad Medjool proporcionan 4,8 gramos de fibra, lo que equivale aproximadamente al 13% al 19% de la ingesta diaria recomendada. La fibra ayuda a regular los movimientos intestinales y un estudio de 2025 descubrió que la fibra presente en las dátiles puede ayudar a promover el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino, un elemento clave para la salud digestiva. Aunque la investigación no ha especificado una hora determinada del día para consumir dátiles para aprovechar sus beneficios digestivos, consumirlas como tentempié entre comidas sigue siendo una opción adecuada. Woodson explica: «Las dátiles son un tentempié ideal entre comidas porque su fibra ayuda a mantener la regularidad de la digestión a lo largo del día. Estos intervalos de tiempo también permiten al sistema digestivo beneficiarse continuamente de la fibra sin sobrecargarlo». Sin embargo, el momento en que se consumen las dátiles sigue siendo en primer lugar una cuestión de preferencia personal. Woodson añade: «Recomiendo consumir dátiles en un momento que se ajuste a tu estilo de vida diario». Epesani y Harris-Pincus estuvieron de acuerdo con esta opinión, señalando que las dátiles pueden consumirse a cualquier hora del día para mejorar la digestión. Los expertos también recomiendan consumir dátiles con agua o cualquier otro líquido para ayudar a que la fibra pase más fácilmente por el sistema digestivo. Una nota sobre el azúcar Aunque las dátiles ayudan a aumentar la energía y a apoyar la digestión, es importante tener en cuenta que cada dátile contiene una cantidad relativamente alta de azúcar, lo que exige un consumo moderado, especialmente para quienes controlan sus niveles de azúcar en sangre. Según el sitio web Health, consumir dátiles sobre las 3 p. m. puede ayudar a superar la bajada de energía de la tarde que experimentan muchas personas. Si confías en las dátiles para suministrar energía a tu cuerpo antes de hacer ejercicio, lo mejor es consumirlas como tentempié antes de empezar la actividad física, como señala la nutricionista certificada Stacey Woodson. Añadió al sitio web Health: «Las dátiles son una excelente opción como tentempié pre-entrenamiento porque su contenido de carbohidratos ayuda a nutrir los músculos en funcionamiento, mientras que el potasio apoya una función muscular adecuada». Roxana Epesani, especialista en nutrición deportiva, señala que consumir dátiles después del entrenamiento también es una opción adecuada, diciendo: «Los carbohidratos presentes en las dátiles, especialmente cuando se consumen con una fuente de proteína, ayudan a la recuperación y a reponer las reservas de glucógeno muscular del cuerpo. Las dátiles son un alimento rico en carbohidratos y fibra, lo que las convierte en una fuente natural de energía y ayuda a promover la salud del sistema digestivo. A pesar de la falta de un momento ideal específico para consumirlas, los expertos creen que los beneficios son mayores en ciertos momentos y bajo ciertas condiciones. ¿Cuándo se recomienda consumir dátiles para aumentar la energía? Las dátiles son una opción ideal para un rápido impulso de energía gracias a su alto contenido de carbohidratos. Una dátile contiene entre 5 y 18 gramos de carbohidratos, según el tamaño y la variedad, la mayor parte de los cuales son azúcares naturales. Estos azúcares se descomponen más rápido que otros carbohidratos como el almidón y la fibra, proporcionando al cuerpo energía en un corto período de tiempo. Para aumentar los niveles de energía en general, la nutricionista registrada Lauren Harris-Pincus recomienda consumir dátiles entre comidas.
