由于身体在锻炼时会通过出汗流失钾，吃枣可以帮助补充这种不足。什么时候吃枣有助于改善消化？伍德森指出，枣是支持消化系统的有效方式。它们含有抗炎化合物和大量的膳食纤维。三颗去核的椰枣能提供4.8克纤维，约占每日需求的13%至19%。纤维有助于调节肠道运动，2025年的一项研究发现，枣中的纤维可能有助于促进肠道有益细菌的生长，这是消化健康的关键因素。虽然研究没有指定一天中的特定时间来吃枣以获得消化益处，但在两餐之间将其作为零食食用仍然是一个合适的选择。伍德森解释说：“枣是两餐之间的理想零食，因为它的纤维有助于全天保持消化规律。这些时间段也让消化系统能够持续从纤维中受益而不会超载。”然而，吃枣的时间主要还是个人偏好问题。伍德森补充说：“我建议在符合你日常生活节奏的时间吃枣。”埃佩萨尼和哈里斯-平科斯同意这一观点，并指出枣可以在一天中的任何时间食用以改善消化。专家还建议将枣与水或任何其他液体一起食用，以帮助纤维更容易地通过消化系统。关于糖的一点说明 尽管枣有助于增强能量和支持消化，但重要的是要注意，每颗枣的糖含量相对较高，因此需要适量食用，特别是对于那些监测血糖水平的人。据《健康》网站报道，下午3点左右吃枣可以帮助克服许多人经历的能量低谷。如果您依靠枣来为锻炼前的身体提供能量，最好在开始体育活动前将其作为零食食用，正如认证营养师斯泰西·伍德森所指出的那样。她向《健康》网站补充说：“枣是锻炼前零食的绝佳选择，因为其碳水化合物含量有助于为工作中的肌肉提供能量，而钾则支持肌肉的正常功能。”运动营养专家罗克萨娜·埃佩萨尼指出，锻炼后吃枣也是一个合适的选择，她说：“枣中的碳水化合物，特别是与蛋白质来源一起食用时，有助于恢复和补充身体的肌糖原储备。枣是富含碳水化合物和纤维的食物，使其成为能量的天然来源，并有助于促进消化系统的健康。尽管没有特定的理想时间来食用它们，但专家认为，在某些情况和条件下，其益处最大。什么时候推荐吃枣来增加能量？由于碳水化合物含量高，枣是快速补充能量的理想选择。一颗枣含有5到18克碳水化合物，具体取决于大小和品种，其中大部分是天然糖。这些糖的分解速度比淀粉和纤维等其他碳水化合物快，从而在短时间内为身体提供能量。为了全面提高能量水平，注册营养师劳伦·哈里斯-平科斯建议在两餐之间吃枣。
