Кофеин также является сильным стимулятором, который помогает сосредоточиться, и его отказ может вызвать боль и усталость, затрудняющие концентрацию на задачах. Поскольку кофеин увеличивает выброс нейротрансмиттеров в мозге, регулирующих настроение, низкие дозы помогают облегчить симптомы тревоги и стресса. Таким образом, отказ от кофеина может вызывать сонливость, снижение энергии и усталость. Кроме того, кофеин является естественным улучшителем настроения; он увеличивает уровень нейротрансмиттеров в мозге, регулирующих настроение, таких как норадреналин, серотонин и дофамин. Следовательно, внезапный отказ от него может привести к перепадам настроения. Люди, которые внезапно отказываются от кофеина в Рамадан или снижают его потребление после ежедневного употребления, могут испытывать симптомы отмены кофеина. Согласно отчету сайта «Very Well Health» в пятницу, основными симптомами являются: головная боль, усталость, перепады настроения, трудности с концентрацией и раздражительность. Поскольку кофеин, являющийся распространенным компонентом обезболивающих, может помочь уменьшить воспаление и заблокировать болевые рецепторы, он может облегчить головную боль. Поэтому, если вы решили отказаться от кофеина в начале месяца Рамадан, знайте, что распространено возникновение рецидивирующей головной боли, которая может длиться некоторое время. Рекомендуется проверять этикетки продуктов, чтобы точно узнать содержание кофеина, включая его распространенные источники, такие как кофе, чай, энергетические напитки, газированные напитки и темный шоколад. Альтернатива напиткам: замените напитки, которые вы употребляете для получения доз кофеина, на кофе или чай без кофеина, или выберите газированную воду вместо газированных или энергетических напитков, чтобы справиться с послеполудренной сонливостью. Подумайте об улучшителях настроения без кофеина: такие занятия, как дневной сон, спорт, медитация и йога, помогают снять стресс и улучшить настроение. Забота о себе: поддержание гидратации организма и достаточный отдых помогают бороться с симптомами отмены кофеина, такими как усталость и головная боль. Таким образом, внезапный отказ от кофеина может привести к раздражительности и увеличению тревоги. Ниже приведены способы облегчения симптомов внезапного отказа от кофеина, согласно сайту «Very Well Health». Постепенное сокращение: уменьшите симптомы отмены, постепенно снижая потребление кофеина вместо внезапного отказа. Головная боль от отмены кофеина обычно имеет среднюю степень тяжести и характеризуется пульсирующей болью с обеих сторон головы. В отчете также говорится, что кофеин ежедневно используется в качестве стимулятора для повышения энергии и бодрости; он работает, блокируя аденозин — вещество в организме, которое способствует сну. Если вы вынуждены внезапно отказаться от кофеина, убедитесь, что это происходит в то время, когда у вас есть возможность получить дополнительный отдых, например, в долгие выходные. Знайте свои пределы: согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), потребление менее 400 миллиграмм кофеина в день в целом безопасно для большинства здоровых взрослых.
