最近一项针对六人日常习惯的科学研究表明，通过控制一天中的光照时间——增加早晨的光照并减少晚上的光照——可能有助于维持理想体重，降低患糖尿病和某些类型癌症的风险，其原理是支持人体的生物钟。这项实验使用了光照传感器对参与者进行24小时的监测，结果显示，自然白天的光线与夜晚的黑暗之间的平衡在调节人体重要功能方面起着关键作用。每个细胞内部都有一个接近24小时周期的生物钟，当遵循规律的昼夜节律时，其功能发挥得最好。研究人员安妮·谢尔登解释说，这些生物钟控制着多种过程，包括消化、学习、细胞修复和睡眠准备，并且它们依赖于日常的光信号来与周围环境保持同步。特别是，电子屏幕发出的蓝光会影响这个系统，因为对光敏感的视网膜细胞会向大脑的主要控制中心发送信号。研究人员斯图尔特·皮尔森指出，早晨暴露在明亮的光下有助于重置生物钟，而傍晚的强光则像咖啡因一样起到闹钟的作用，这会延迟睡意并减少与睡眠相关的褪黑激素的分泌。最近的研究将光照的紊乱与肥胖、2型糖尿病、心脏病以及心理和神经系统紊乱的风险增加联系起来。来自埃克塞特大学和巴塞罗那全球健康研究所的研究也表明，即使在睡眠期间暴露于来自外部光源（如路灯）的光线，也可能与抑郁和某些类型癌症的风险增加有关。
