感到不被赏识是一种常见但痛苦的体验，无论是在家庭、工作还是社交关系中。当你花时间和精力帮助他人或完成任务，却注意到缺乏认可或感谢时，这可能会对你的心理健康产生负面影响，导致愤怒或怨恨的情绪。
幸运的是，有一些实用的策略可以帮助你应对这种感觉，并将这次经历转化为个人成长和维持关系的机会。以下是可以采取的几个步骤：
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寻找赏识的迹象。请记住，不是每个人都用言语来表达感激。想想他人可能会如何表达他们的赏识：伴侣的拥抱，青少年的热情问候，同事邀请你共进午餐，朋友为你付咖啡钱。花点时间反思这些行为，你可能会发现人们比你所认为的更感激你。
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设定界限。过度专注于不被赏识可能会让你忘记去赏识他人。礼貌地拒绝一个邀请或请求是有益的，这可以提醒你自己和他人，你没有义务做所有事，设定界限是健康的。
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表达感激。简单地说一句“谢谢”可以激励他人同样赏识你。感谢你的家人和朋友们为你所做的一切。你甚至可以发一条小消息来提醒他们，你多么感激他们。
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重新构建负面想法。留意那些夸大的想法，比如：“从来没有人对我做过好事”或“每个人都期望我做所有事”。尝试用更现实的想法来替换它们：“我的家庭赏识我所做的一切，即使他们不总是说出来”或“有时他们赏识我的努力，并以不同的方式表现出来”。这有助于你感到更多被赏识，并减少怨恨的情绪。
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善待自己。自我同情并不意味着忽视你的感受，而是增强你的满足感。如果你习惯于取悦他人，学会说“不”。如果你发现你做得越多、抱怨越少，别人对你的期望就越高，并且可能会忘记赏识你所有的努力，那么这一点尤其有用。
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直接沟通。开放的沟通可以增进相互理解，减少情绪紧张。如果被不被赏识的感觉持续存在，与亲人或经理进行一次坦诚的对话可能会有帮助。例如，你可以说：“有时我觉得我的工作没有得到赏识，当别人注意到我的努力时，我真的很高兴。”
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必要时寻求专业帮助。如果被不被赏识的感觉持续存在，并影响了你的生活或关系，与有执照的心理健康专家谈一谈可能会很有帮助。治疗师可能会推荐家庭治疗、认知行为疗法或其他策略，以支持你的自我价值感并改善你的心理健康。请记住，感到不被赏识是正常的，但它是可以管理的。
