Las investigaciones han demostrado que simplemente tener tu teléfono o computadora cerca de tu cama, incluso en modo de vuelo, puede provocar una disminución en la calidad de tu sueño, dice Jean Twinge. Cuando tu dispositivo está cerca, es fácil usarlo. Muchas personas desean recuperar el control de su tiempo y su vida al reducir el uso del smartphone y pasar horas deslizando el dedo entre las redes sociales y las plataformas en línea. Como recomendaron expertos en ciencias del comportamiento, psicología y tecnología en un podcast de "Life Kit", existen cinco formas de reducir el impulso constante de revisar el teléfono. 1. Pregúntate por qué tomas tu teléfono en primer lugar. Cuando sientas la necesidad de alcanzar tu teléfono o navegar por Instagram por centésima vez ese día, fíjate en lo que sientes en ese momento, dice la autora de "Log Off: Self-Help for the Extremely Online", Sami Nichols. Añade: "Por ejemplo, noté que cada vez que me sentía mal conmigo misma, entraba en Twitter". Luego, pregúntate: ¿qué puedo hacer para abordar lo que está sucediendo realmente? Nichols dice: "La mayor parte de las veces, la solución no es navegar por internet. Esto detiene las notificaciones que te recuerdan revisar tu teléfono. También puedes reducir la motivación para usar tu teléfono haciéndolo menos visualmente atractivo. Existen muchas aplicaciones que ofrecen retrasos y recordatorios para no usar el teléfono, y programas que te permiten bloquear temporalmente el acceso a las aplicaciones que elijas. Además, la luz emitida por las pantallas puede afectar a tu reloj biológico, lo que provoca trastornos del sueño. 5. Haz que usar tu teléfono sea más difícil. ¿Necesitas una barrera adicional entre tú y tu dispositivo? No dudes en pedir ayuda externa. "El comportamiento ocurre cuando tres elementos se unen al mismo tiempo: la motivación para hacerlo, la capacidad de hacerlo, y una señal o disparador que te impulsa a hacerlo", dice el científico del comportamiento de la Universidad de Stanford y especialista en la formación de hábitos, P.J. Fog. Si eliminas cualquiera de estos tres elementos, el comportamiento se detendrá. Hay muchas formas de hacerlo con tu teléfono. Fog dice: "Apago muchas de mis notificaciones". Haz que la pantalla de tu teléfono sea en blanco y negro, o crea una pantalla de inicio simple que contenga solo una lista de aplicaciones sin imágenes. 4. Mantén tu teléfono fuera del dormitorio. El hábito de mantener tu teléfono fuera del dormitorio puede reducir el tiempo de uso del teléfono al eliminar la tentación de navegar antes de dormir, en medio de la noche y al despertar. Además, este cambio puede ayudarte a dormir mejor, dice la psicóloga y autora de "10 Rules for Raising Kids in a High-tech World", Jean Twinge. 2. "Surfeando la ola del antojo". Simplemente sentir el impulso de usar tu teléfono no significa que debas ceder a él. Tu cerebro te dirá que no vale la pena. El contenido puede mantenerte despierto y seguir deslizando el dedo. "En la investigación de adicciones, la práctica de resistir un antojo sin rendirse se conoce como 'surfeando la ola del antojo'", dice la psicóloga clínica y coautora de "I Know I Should Exercise But … 44 Reasons We Don't Move & How to Get Over Them", Diana Hill. Los antojos son como olas. Suben, crecen y luego bajan. Hill añade: "Cuanto más lo practiques, mejor te volverás en 'surfeando las olas', y menos sentirás la necesidad de rendirte". 3. Descubre la raíz de tu comportamiento. Si quieres deshacerte del hábito de revisar tu teléfono cada pocos minutos, aprende cómo se formó este hábito. "Cuanto más obstáculos pongas en tu vida, más difícil se vuelve usar todos estos servicios y dispositivos", dice el autor de "Low Tech Life: A Guide to Mindful Digital Minimalism", José Briónes.
