研究表明，即使处于飞行模式，将手机或电脑放在床边也可能导致睡眠质量下降，珍·特温（Jean Twinge）说道。当你的设备在身边时，很容易使用它。许多人希望通过减少智能手机使用、花时间在社交媒体和在线平台上滑动来重新掌控自己的时间和生活。正如行为科学、心理学和技术专家在“Life Kit”播客中所建议的那样，这里有五种方法可以减少不断查看手机的冲动。1.首先问问自己，你为什么要拿起手机。当你有冲动去拿手机或当天第一百次浏览Instagram时，注意那一刻你的感受，著有《断网：网络重度人群的自我帮助》一书的萨米·尼科尔斯（Sami Nichols）说。她补充道：“例如，我注意到每当我以某种方式对自己感到不好时，我就会上推特。”然后问问自己：我能做些什么来应对正在发生的事情？尼科尔斯说：“在大多数情况下，解决方案不是浏览。这会停止那些提醒你查看手机的通知。你也可以通过让手机在视觉上不那么有吸引力来减少使用它的动力。有许多应用程序可以提供延迟和提醒，让你不要使用手机，还有一些程序可以让你临时阻止访问你选择的应用程序。此外，屏幕发出的光可能会影响你的生物钟，导致睡眠紊乱。5.让使用手机变得更困难。你和你设备之间需要一个额外的障碍吗？不要犹豫，寻求一些外部帮助。行为科学家、斯坦福大学习惯形成专家P.J.福格（P.J. Fog）说：“当三个元素同时出现时，行为就会发生：做这件事的动机、做这件事的能力，以及推动你这样做的提示或触发因素。”如果你移除这三个元素中的任何一个，行为就会停止。有很多方法可以用你的手机做到这一点。福格说：“我关闭了很多通知。”让你的手机屏幕变成黑白，或者创建一个简单的主屏幕，只包含一个没有图片的应用程序列表。4.把手机放在卧室外。把手机放在卧室外的习惯可以通过消除睡前、半夜醒来和起床后浏览的诱惑来减少手机使用时间。此外，这种改变可以帮助你睡得更好，心理学家和《高科技世界养育孩子的10条规则》一书的作者珍·特温（Jean Twinge）说。2.“驾驭欲望的浪潮”。仅仅有使用手机的冲动并不意味着你必须屈服于它。你的大脑会告诉你这不值得。内容可能会让你保持清醒，并继续滑动。临床心理学家和《我知道我应该锻炼，但……我们不运动的44个原因及如何克服》一书的合著者黛安娜·希尔（Diana Hill）说：“在成瘾研究中，抵抗冲动而不屈服的做法被称为‘驾驭欲望的浪潮’。”希尔补充道：“你练习得越多，你就越擅长‘驾驭浪潮’，你就越不需要屈服。”3.发现你行为的根源。如果你想摆脱每隔几分钟就查看手机的习惯，就要了解这个习惯是如何形成的。著有《低科技生活：数字极简主义指南》一书的何塞·布里奥内斯（José Briónes）说：“你在生活中设置的障碍越多，使用所有这些服务和设备就越困难。”
