Llevar una vida larga y sana no depende solo de la herencia, sino también de nuestros hábitos diarios y de cómo tratamos nuestro cuerpo y nuestra mente. Según el sitio científico 'Very Well Health', algunos comportamientos cotidianos comunes pueden acortar la vida y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. Entre los más destacados se incluyen: Dependencia de los alimentos procesados. Uno de los cambios más significativos en la dieta de muchos países en las últimas tres décadas ha sido el cambio hacia un mayor consumo de alimentos procesados. Estos alimentos contienen altos niveles de sodio, grasas saturadas y azúcar, pero poca fibra, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, hipertensión, diabetes y cáncer. Fumar. Las estimaciones indican que el tabaco puede robarte 10 años de tu vida. Dejar de fumar mejora la presión arterial y la circulación sanguínea, reduce el riesgo de cáncer y te hace parecer más joven. Estilo de vida sedentario. Un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de enfermedades crónicas. Solo de 15 a 20 minutos de actividad intensa por semana, divididas en cortos períodos, pueden reducir el riesgo de muerte prematura. Ira. La ira aumenta los niveles de cortisol (la hormona del estrés), lo que daña el corazón, el metabolismo y el sistema inmunológico, y aumenta el riesgo de muerte prematura. Aislamiento social. El aislamiento social puede perjudicar tu salud física y mental, aumentando el riesgo de muerte prematura. Por el contrario, forjar relaciones sociales sólidas puede potenciar la inmunidad, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Creer que solo los cambios grandes son importantes. Si bien los cambios integrales y radicales en el estilo de vida pueden ser inspiradores, pueden ser demasiado agotadores y, por tanto, a corto plazo para las personas promedio. La próxima vez que decidas comer más sano o hacer más ejercicio, intenta empezar con pequeños pasos. Ignorar los problemas de salud por miedo. Ignorar los problemas de salud no los hace desaparecer; puede aumentar los riesgos. Debes visitar a tu médico regularmente y seguir sus consejos, y practicar comportamientos saludables como comer una dieta equilibrada, hacer ejercicio y evitar riesgos como fumar o exceder el límite de velocidad. Problemas de sueño. Dormir demasiado poco o demasiado (alrededor de 7 horas) aumenta el riesgo de muerte, afecta al estrés, la depresión y las enfermedades cardíacas. Los expertos recomiendan tomar algunas medidas para mejorar tu sueño, como mantener tu habitación oscura y libre de distracciones, y mantener una temperatura moderada en la habitación. Las ejercicios de meditación también ayudan a crear un ambiente de sueño tranquilo. Estrés crónico. Al igual que la ira, el estrés crónico acelera el envejecimiento y perjudica la salud general. Algunos pasos pueden reducir tu sensación de estrés, como escribir un diario, meditar y practicar regularmente técnicas de relajación. Culpar a tus genes. Los genes determinan solo alrededor del 25% de la longevidad, mientras que los factores ambientales y el estilo de vida juegan un papel mucho más importante. Por lo tanto, debes centrarte en mejorar tus hábitos saludables, como una nutrición adecuada, el ejercicio, los chequeos médicos, la reducción del estrés y el desarrollo de relaciones sociales, en lugar de centrarte en tus genes, sobre los que no puedes controlar.
