Избегайте экранов, тяжелой пищи, кофеина и алкоголя непосредственно перед сном. Если у вас серьезные проблемы с храпом, подумайте о происхождении оценки для лечения апноэ во сне.
Активизация воспоминаний и установление связей между различными событиями, которые мы пережили, также способствует улучшению памяти. "Гедостатака сна разрушительное для коры лобно-височной области и приводит к фрагментарным воспоминаниям", - объясняют специалисты.
Для улучшения памяти полезно разнообразить рутину, заниматься активными видами деятельности и общаться с разными людьми. Все это поможет создать постоянные воспоминания.
"Избыточное доверие к вашей способности запоминать вещи может мешать. Позвольте себе допускать ошибки, пока учитесь", - говорят эксперты.
Лучше всего учиться в условиях, где мы сталкиваемся с трудностями запоминания и затем получаем искомый ответ. Попробуйте проверять себя спустя несколько минут после изучения чего-либо.
Нехватка сна и стресс могут усугубить проблему. Однако когда вы спите, ваш мозг в состоянии интенсивной работы.
"Многие из нас обнаруживают, что начинают забывать важные вещи все чаще и чаще с течением времени", - отмечают специалисты. Но радостно то, что можно предотвратить ухудшение памяти, избегая четырех распространенных привычек по мере старения.
Также стоит избегать мультизадачности, поскольку это может исчерпывать емкость коры лобно-височной области, необходимую для внимания к окружающему миру.
Согласно Ранганату, часто уменьшается количество и качество сна с возрастом из-за различных причин.
"Многозадачность делает это только хуже". Если у вас проблемы с ночным сном, дневной сон также может помочь.
Воспоминания событий происходят через соединение информации о том, что произошло, когда и где было произведено. Чем дальше друг от друга эти попытки в запоминании, тем лучше.
Чаран Ранганат провел последние 25 лет, исследуя память как нейронный ученый.
