Молочные продукты, такие как молоко и сыр, являются отличным источником кальция, который необходим для укрепления суставов и формирования костной массы. Также следует употреблять лосось и сельдь, богатые витамином D и Омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для поддержания плотности костей, обладают противовоспалительными свойствами и снижают риск потери костной ткани.
Эксперты отмечают, что лишний вес создает дополнительное давление на суставы, особенно на колени и тазобедренные суставы. Поэтому похудение значительно снижает износ и повреждение суставов.
Физическая активность необходима для здоровья суставов, однако она не должна быть изнурительной. Простые упражнения, такие как ходьба и велосипедные прогулки в течение 10-30 минут, помогают укрепить мышцы, поддерживающие суставы, без излишнего напряжения. Упражнения улучшают гибкость суставов, диапазон движения и мышечную силу, обеспечивая лучшую поддержку суставам и снижая риск травм.
Недостаток сна увеличивает воспаление, которое может раздражать ткани, защищающие суставы, и в конечном итоге приводить к их разрушению. Когда хрящевая ткань становится более шершавая и тонкой, возрастает давление на сухожилия и связки, что может привести к отеку и развитию костных наростов.
Остеопороз влияет на взрослых в среднем возрасте и старше, вызывая воспаление, скованность и боль в суставах. Основными признаками остеопороза являются усиление боли при ходьбе и скованность суставов после движения, особенно если вам за 45.
Чтобы бороться с этой проблемой, можно принимать следующие профилактические меры: - Следить за сбалансированным рационом, богатым антиоксидантами, витаминами и минералами. - Улучшить положение тела при сидении для предотвращения давления на суставы. - Управлять стрессом для предотвращения усугубления воспаления и боли. - Слушать свое тело и прекращать действия, вызывающие определенные боли, чтобы избегать серьезных повреждений суставов.
Специалист по движению Ли Картеррайт объясняет: "Остеопороз начинается с повреждения гладкого хряща суставов, что затрудняет движение, вызывает боли и скованность суставов".
