Изменение привычного расписания сна и приема пищи, а также раннее пробуждение на 15-30 минут по утрам, может помочь вашему организму быстрее адаптироваться и уменьшить симптомы длительных перелетов. Эту рекомендацию дает Саманта Браун, хозяйка воздушного сообщества, советуя готовиться к сну до посадки на борт.
"Избегайте кофеина, не пейте кофе на борту самолета, чтобы не оставаться бодрым. Одевайтесь в свободную и удобную одежду, чтобы избежать перегрева или переохлаждения во время сна. Лучше поесть в аэропорту, а не на борту, и занимайтесь обычными делами перед сном, такими как чистка зубов, чтобы во время полета ваша единственная задача была отходить и сон", - делясь своим опытом, подчеркивает Саманта.
Журналист Роб Тейлор советует воздерживаться от просмотра телевизора и использования телефона во время полета. Освещение экранов является серьезным препятствием для засыпания, поэтому лучше ограничить время просмотра фильмов или игр.
Дэвис рекомендует иметь с собой подушку и наушники, они могут значительно облегчить процесс засыпания, создавая комфортные условия и давая сигнал организму, что пора отходить.
Важно аккуратно использовать снотворные препараты и обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать побочных эффектов. Также необходимо учитывать медицинские риски и осложнения путешествий за границу.
Ученые подчеркивают, что длительные авиаперелеты увеличивают риск тромбообразования, поэтому необходимо избегать долгих однообразных положений ног, периодически их двигая. Возможно, не обязательно воздерживаться от сна, но важно найти баланс между необходимостью отдыха и небольшой активностью во время полета.
Из-за низкого содержания кислорода в воздухе на борту самолета могут возникать проблемы с засыпанием. Некоторые пассажиры могут легко засыпать до взлета, в то время как другие страдают от бессонницы в течение всего полета.
Эксперты по путешествиям и врачи советуют осторожно подходить к выбору времени рейса. Саманта Браун предлагает тщательно рассмотреть время вылета на дальние рейсы, учитывая ваше естественное время сна. Доктор Луис Ортис предупреждает, что раннее пробуждение может привести к недостаточному сну и плохому самочувствию по прибытии.
И если вам тяжело заснуть во время перелета, стоит задуматься об оплате дополнительных услуг, например, заказе места у окна или в ряду с большим пространством для ног. Доктор Эрик Дэвис и доктор Ортис советуют постепенно менять свой внутренний биологический ритм для избегания неприятных переживаний и обеспечения качественного сна во время перелета.
