Многие люди всех возрастов сталкиваются с болями в коленях, которые могут быть вызваны травмой, воспалением суставов или другими нарушениями. Активный образ жизни и выполнение определенных упражнений могут помочь уменьшить боль, укрепить мышцы коленного сустава и увеличить диапазон движений.
Одним из эффективных упражнений, направленных на укрепление мышц коленного сустава, является подъем ноги прямо. Основная цель этого упражнения — мышцы бедра, находящиеся спереди бедра. Упражнение делается следующим образом: лежа на спине, одну ногу согнуть в колене, другую держать прямо. Поднимите прямую ногу до уровня согнутого колена, задержитесь на несколько секунд, затем медленно опустите. Повторите упражнение от 10 до 15 раз на каждую ногу.
Еще одним полезным упражнением является подъем ноги в сторону. Это упражнение направлено на мышцы бедра, расположенные на внешней стороне бедра. Для выполнения лягте на одну сторону, согните ноги в коленях, прижмите голову к руке, которая лежит на полу перед вами. Задержитесь на верхушке некоторое время, затем опустите ногу.
Еще одним упражнением для укрепления мышц коленного сустава является колебание связок колена. Для этого упражнения нужно лечь на живот и поднять ногу так, чтобы пятка была как можно ближе к ягодице, удерживая эту позицию на короткое время, что способно облегчить боль в колене. Упражнение можно также выполнять в стоячем положении, опираясь на спинку стула и поднимая ногу таким же способом.
Также для укрепления мышц будет полезен подъем на носки. Это упражнение предполагает подъем обеих пяток для тренировки икр, раздвигая стопы на ширину плеч и медленно поднимаясь на носки. Постепенно верните себя вниз после недолгого удержания.
Один из популярных упражнений, направленных на мышцы коленного сустава, — приседания. Для этого упражнения опирайтесь спиной на стену, разведите ноги на расстояние ширины плеч, медленно согните колени и задержитесь на несколько секунд. Поднимите верхнюю ногу как можно выше, чувствуя комфорт.
