Специалисты в сфере сна поделились рекомендациями о том, как снизить вероятность храпа. Они отметили, что включение противовоспалительных продуктов в рацион питания, таких как куркума или продукты, богатые Омега-3, например, лосось, может помочь уменьшить воспаление в горле, что уменьшит вероятность храпа. Кроме того, сохраненные стабильного режима сна, увлажнение организма и избегание тяжелой пищи и алкоголя ближе к времени сна могут снизить храп и помочь вам лучше спать.
Пить теплые травяные чаи, такие как ромашка или имбирь, способствует снятию раздражения в горле и расслаблению, что облегчает засыпание. Когда ваше горло спокойное и не воспалено, ваши дыхательные пути естественным образом расширяются, что также снижает вероятность храпа. Эксперты советуют добавлять небольшую ложку меда в чашку горячей воды или чая перед сном, уточняя: "Вы можете наслаждаться этой чашкой в течение вечера перед сном".
Например, эфирные масла, такие как эвкалипт и мята, могут помочь очистить носовые ходы. Храп возникает, когда ткани носа, рта или горла блокируют проход воздуха, из-за чего дыхание не происходит должным образом, и мягкие ткани в пути дыхания начинают вибрировать, вызывая храп.
Храп нарушает сон не только человека, но и окружающих, кроме того, он способен вызывать легкие расстройства или полную бессонницу на протяжении ночи. Специалисты на CBD.co отмечают: "Если вы или ваш партнер храпите, вы прекрасно знаете, как это может повлиять не только на качество вашего сна, но и на ум всех, кто слышит".
Они рекомендуют простое решение для борьбы с храпом, заключающееся в употреблении ложки меда перед сном, согласно Surrey Live. Эксперты пояснили: "Мед обладает противовоспалительными свойствами, которые могут чудесным образом сократить храп". Они пояснили, что воздействие меда на горло способно успокоить и снизить вибрации, приводящие к надоедливому храпу. "Он действительно хорошо работает как часть успокаивающего ритуала перед сном, помогая вам расслабляться и успокаиваться".
Помимо включения меда в ваш ночной ритуал, представитель CBD.co отметил, что существуют дополнительные естественные способы снижения храпа. Вы можете добавить их в ароматическую лампу в вашей спальне или принять теплую ванну перед сном.
