Исследования показывают, что многие сталкиваются с проблемой просыпания в середине ночи, что может быть раздражающим и лишать их важных часов сна. Однако специалисты здоровья утверждают, что это может быть связано со стрессом, и существуют способы избежать частых пробуждений.
Психолог Грег Мори говорит: "Мы все просыпаемся несколько раз каждую ночь, а поверхностный сон становится более распространенным во второй половине ночи. Когда сон хороший, мы не замечаем эти пробуждения".
Мори добавляет, что беспокойство о пробуждении во время, когда вы "должны" спать, может привести к бодрствованию с чувством беспокойства при каждой фазе поверхностного сна. Простыми словами, мы усугубляем ситуацию своим беспокойством о пробуждении в это время.
Для улучшения качества сна национальная система здравоохранения (NHS) рекомендует следующие советы: обеспечить темноту и тишину в спальне, использовать плотные занавеси или маску для глаз и беруши; поддерживать комфортную температуру в спальне; выбирать удобный матрас, одеяло и подушку; заниматься регулярной физической активностью днем; иметь спокойный ритуал перед сном, такой как принятие ванны или прослушивание спокойной музыки; записывать любые идеи или заботы перед сном, чтобы легче было забыть их до утра; просыпаться в одно и то же время каждый день, стараясь придерживаться этого, даже если вы не выспались достаточно.
Также следует отметить, что пробуждение в середине ночи может быть вызвано стрессом. Многие эксперты советуют придерживаться регулярного режима сна и пользоваться различными методами релаксации для снижения уровня стресса, который может быть причиной частых пробуждений во второй половине ночи.
