Жизнь долгая и здоровая зависит не только от наследственности, но и от наших ежедневных привычек и того, как мы заботимся о теле и уме. По научному сайту «Very Well Health», некоторые распространенные повседневные привычки могут сократить жизнь и увеличить риск хронических заболеваний. К числу самых заметных из них относятся: Зависимость от обработанных пищевых продуктов. За последние 30 лет во многих странах произошли значительные изменения в питании, связанные с увеличением потребления обработанных продуктов. Эти продукты содержат много натрия, насыщенных жиров и сахара, но мало клетчатки, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета и рака. Курение. По оценкам, курение может лишить вас 10 лет жизни. Отказ от курения нормализует кровяное давление и кровообращение, снижает риск рака и делает вас моложе. Малоподвижный образ жизни. Сидячий образ жизни повышает риск хронических заболеваний. Всего 15-20 минут интенсивной активности в неделю, разделенные на короткие подходы, могут снизить риск ранней смерти. Гнев. Гнев повышает уровень кортизола (гормона стресса), что вредит сердцу, обмену веществ и иммунной системе, а также увеличивает риск ранней смерти. Социальная изоляция. Социальная изоляция может нанести вред вашему физическому и психическому здоровью, увеличивая риск ранней смерти. Напротив, построение прочных социальных связей может укрепить иммунитет, снизить стресс и улучшить настроение. Мысли, что важны только большие изменения. Глобальные и радикальные изменения в образе жизни могут быть вдохновляющими, но для обычных людей они могут быть слишком утомительными, а следовательно, недолговечными. В следующий раз, когда решите питаться здоровее или больше заниматься спортом, попробуйте начать с малого. Игнорирование проблем со здоровьем из страха. Игнорирование проблем со здоровья не делает их исчезающими, а, наоборот, может увеличить риски. Следует регулярно консультироваться с врачом, следовать его рекомендациям и вести здоровый образ жизни: сбалансированно питаться, заниматься спортом, избегать рисков, таких как курение или превышение скорости. Проблемы со сном. Слишком мало или слишком много сна (около 7 часов) увеличивает риск смерти, влияет на уровень стресса, депрессию и болезни сердца. Эксперты рекомендуют предпринять некоторые меры для улучшения сна: держать спальню темной и без отвлекающих факторов, поддерживать в комнате умеренную температуру. Также помогают медитативные упражнения для создания атмосферы спокойного сна. Постоянный стресс. Как и гнев, хронический стресс ускоряет старение и вредит общему здоровью. Некоторые шаги могут снизить уровень стресса: ведение дневника, медитация и регулярное использование техник релаксации. Обвинение своих генов. Гены определяют лишь около 25% продолжительности жизни, в то время как окружающая среда и образ жизни играют гораздо большую роль. Поэтому следует сосредоточиться на улучшении своих здоровых привычек: правильном питании, физических упражнениях, медицинских осмотрах, снижении стресса и развитии социальных связей, а не на генах, которыми невозможно управлять.
